1954年10月建院
國家綜合性三級甲等醫(yī)院
國家三級綜合醫(yī)院 A 級方陣
無法入睡，半夜醒來一次再也睡不著，時睡時醒、亂夢紛紜……
不管是被動失眠，還是主動熬夜，睡不好覺成了當代人的通病之一。
如果你也受睡不好覺的困擾，那么你可能成為骨折的高危人群。
這不是駭人聽聞，最近一項研究表明，睡眠不好會增加骨折風險。
《影響因子》期刊：睡眠不好增加骨折風險
睡眠與骨骼健康看似風馬牛不相及，然而卻有研究發(fā)現(xiàn)，二者存在因果關(guān)聯(lián)。
西湖大學鄭厚峰團隊在《影響因子》期刊發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，失眠會增加骨折風險。
該研究通過整合英國生物樣本數(shù)據(jù)庫的398073例數(shù)據(jù)，經(jīng)過近8年的數(shù)據(jù)跟蹤，利用遺傳流行病學方法，研究了五個睡眠行為（失眠、睡眠時長、打鼾、白天瞌睡和睡眠類型）與骨折的關(guān)系。
研究結(jié)果表明：不管是睡太少，還是睡太多都不利于骨骼健康。沒精打采只是覺沒睡好的暫時性反應，增加骨折風險是長遠影響。
睡不好，為什么會增加骨折風險？
這就先要了解一個概念：骨代謝，簡單的說就是用新骨替換舊骨。
在人的一生中，人體骨骼一直經(jīng)歷著骨吸收和骨重建的過程，一個周期大概是3~4個月。骨代謝是由成骨細胞與破骨細胞完成的。
成骨形成新骨，負責修復；破骨去除舊骨，負責破壞。成骨細胞和破骨細胞共同工作形成“骨骼框架”，再往里面注入礦物質(zhì)（主要是鈣、鎂、磷等），使新骨組織重新生長。
只有兒童、青少年會出現(xiàn)新骨形成超過舊骨清除。年齡稍大一些，可能出現(xiàn)類骨質(zhì)生成減少的情況，骨量趨于下降，骨的機械強度降低。這種情況下容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松的臨床最終結(jié)局是脆性骨折。
分析發(fā)現(xiàn)，失眠對于增加骨折的風險的效應有24.6%是通過意外摔倒間接介導的，而低骨密度的中介作用為10.6%。
早睡早起型睡眠是骨折的保護因素。白天瞌睡是骨折的危險因素。而睡太多（大于8小時）或睡太少（小于7小時）都不好，可能影響機體的內(nèi)環(huán)境，導致破骨細胞的活性增加。
研究表明，睡眠習慣越差，其骨折發(fā)病率越高。如果人們都具有良好的睡眠習慣，人群中骨折的發(fā)生率將下降17.4%。
從細節(jié)上找回好睡眠
符合人體生理周期
健康的睡眠首先要符合人體生理周期。最佳睡眠時間在晚上10點左右，早上自然醒，最符合人體睡眠周期。
保證睡眠時間
成人的睡眠時間要保證7~8小時，兒童需要9小時，過長或過短都可能是睡眠障礙。
孩子寫作業(yè)過晚，第二天要多睡一會兒，否則影響生長發(fā)育；
上班族上夜班，早上要補充睡眠；
老人在晚上很難形成連續(xù)的高質(zhì)量睡眠，反而在早晨睡得最香。
這些情況沒必要強調(diào)早起，否則導致睡眠嚴重不足，白天工作效率低、注意力不集中。
保證睡眠效率
睡眠時間應該為躺在床上時間的90%以上，否則容易精神不振。有人淺睡眠時間長，深睡眠不足，需要到醫(yī)院檢查，依靠用藥等方法糾正。
熬夜不應成為常態(tài)，如果前一天睡得晚，第二天晚點起床也無妨。
但對很多人來說，擁有完整良好的睡眠已經(jīng)成為一種奢望。下面教大家?guī)渍?，從細?jié)入手改善睡眠質(zhì)量：
臥床時間不要太長，最好等困了再上床，不要在床上玩手機、看書或干別的事。
不要“用力”睡，不要過分關(guān)注睡眠，不用刻意營造極度安靜、黑暗的環(huán)境，越是刻意營造，反而越是敏感，容易受到干擾。
通過冥想來幫助睡眠?？梢韵胂笠恍┝钭约菏孢m安逸的環(huán)境，例如海灘、森林等。
不要半夜起床看表，這樣會造成焦慮。
在睡前喝杯熱牛奶，用溫水泡腳。
下午不要喝茶、咖啡等容易讓人興奮的飲料。
睡前不要進行劇烈運動。
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